好感女孩｜E.B. BEAUTY LIFE

女孩會不會捏捏自己的大腿，覺得軟綿綿，

一走路兩腿的肉也會跟著跳舞呢?!

延續本週主題，這組動作只要10分鐘，2個超簡單的動作，就可以讓妳跟肉肉腿說掰掰~

不過在開始做之前，有一個很重要的基本功：腹式呼吸

腹式呼吸就是當你吸氣的時候，小腹鼓起來，想像把空氣的往肚子裡吸！

而吐氣的時候小腹往內縮。

那麼，第一個動作：側抬腿，相信女孩們都不陌生!

｛ 招式三 ｝側抬腿

效益是：消大腿內、外側，以及消側腰肉

1. 吸氣，慢慢讓右腳打直延伸往上抬，抬高到不能再往上為止，這時會感受到大腿外側緊緊的，內側則會有點酸酸、緊緊的，就是正確的唷
2. 吐氣，腳慢慢往下放
3. 右腳放下後不要貼到左腿， 而是懸空
4. 一邊做完20~30組後換左腳。

腹部跟著呼吸收縮，也能消小腹喔！

｛側抬腿NG｝

在做側抬腿的同時要注意自己的肩胛骨是否往下沉了！

往下沉的話會擠壓到肩胛骨，也會傷到頸椎，

想像頭頂往上延伸拉長。

腳往上抬時，很容易骨盆會往前傾或向後倒，

這樣沒辦法完全強化側面喔！

｛ 招式四 ｝剪刀腳

效益是：緊實大腿內外側、下腹部

▲此為邦邦的示範圖，請女孩們在做剪刀腳這個動作的時候，動作可以再大一點喔!

1. 平躺在床上，雙腳向上伸直和身體垂直，
2. 收緊腹部，讓核心穩定同時也穩定身體，
3. 雙腳慢慢向外張開，要張開到最大為止，會感覺到內外兩側都緊緊的
4. 接著慢慢收回來，重點是要慢慢地收，想像內側有股力量把兩隻腿往內收攏，盡量使用大腿內側和下腹部的力量將雙腳帶回來。
   此時會感受到內側緊緊地、腹部也是緊緊地，那就是用對力囉。
5. 每次雙腳交叉時要換腳。假如第一次是左腳在前，第二次就換右腳在前。在後面的那隻腳會明顯感受到筋被拉緊的感覺。
6. 一天做20~30組即可。

邦邦都是睡前邊用手機看文章，邊做側抬腿跟剪刀腳的，

一邊用手機一邊瘦腿，補充腦袋知識兼美腿真的是一舉兩得呢！

女孩們不妨試試看！

女孩們如果還不知道筋絡按摩除了能瘦腿之外，還會讓肝臟、脾胃更加健康的秘招

那妳一定不能錯過！

∎ 美腿特輯 ∎ 每天只要15分鐘，輕鬆瘦大腿 ~ Part I ~

每天黃金十分鐘，只要持之以恆，妳對自己的美腿就會越來越有自信囉~

一起養成好習慣，擁有一雙人人稱羨的美腿吧！

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趕快來瞧瞧 ♥

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